纽约时间: 7月18日 星期五
首页       美国       大洋洲       欧洲       南美洲       北美洲       亚洲       港澳       中国       国际       非洲       台湾
移民    地球
宇宙    探索
华人    奇闻
财经    影视
金融    音乐
经济    明星
军事    西医
科技    中医
历史    养生
体育    文化
教育    艺术
学术    娱乐
食品    环保
健康    生活
美食    人物
纪检    房产
法律    时尚
摄影    美容
汽车    传媒
旅游    能源
典故    民航
华北地区  北京  天津  河北  山西  内蒙古    华中地区  河南  湖南  湖北    华南地区  广东  广西  海南    华东地区  浙江  江苏  山东  
福建  江西  安徽  上海  西北地区  陕西  甘肃  宁夏  青海  新疆  东北地区  辽宁  吉林  黑龙江  西南地区  四川  贵州  云南  重庆  西藏  
加强腿部肌肉力量训练可以缓解膝盖疼痛有六个办法
2016-12-11 15:31:34   (被阅读 1321 次)
加强腿部肌肉力量训练可以缓解膝盖疼痛。网络图片
Dec 11, 2016, 12:51 PM 侨报
很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛,而大多数人只是随随便便的涂了下红花油就了事。虎扑健身微信公众号报道,事实上, 由于关节构成复杂,一些韧带、软骨的问题不及时处理,会越来越严重,甚至造成不可逆受损。
1、充分的准备活动。提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。
2.提高膝关节稳定性的功能训练。例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环。例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4.减少不合理的运动。如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
5.自我保护意识。不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。
6、加强腿部肌肉力量训练。尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等。
本文版权属“纽约侨报”所有,转载请注明“来源:纽约侨报网”。违反上述声明者,我们将追究其相关法律责任。
纽约地铁白人女子大骂乘客“臭中国佬” 被人制服
建交35载 中国乌拉圭关系再上新台阶
朝鲜劳动党第八次全国代表大会开幕 金正恩:大部分经济发展五年战略目标都远未达成
维基解密网站创始人阿桑奇躲使馆950多天 英警方花千万英镑监视,BBC援引英国外交部的说法报道:“我们已经明确表示,必须履行我方法律、阿桑奇应该被引渡至瑞典。一直以来,
美军士兵公开扬言对中国人开枪 中国必须
历经15轮表决后 美众院共和党领袖麦卡锡当选为新一届国会议长
唐由之:我曾为毛泽东主刀做手术
国际奥委会推测2022年北京冬奥会将继续实施国际体育仲裁法庭的对俄裁决
中国习近平主席朝鲜之行充满象征性的访问(二)
福建安溪铁观音茶遍及全中国
“中国第一慈善家”之称的李春平,他一生累计捐款超过6亿,平均每天捐出70000元,而且都是白花花的现金。
超级生命体—地球
美国前总统胡佛曾在河北煤矿打工签名清代股票曝光
美国务卿:美国的阿富汗方向外交业务将迁移至卡塔尔办理
围棋打遍日本无敌手的吴清源逝世 享年100岁
中共第十八届中央委员会第七次全体会议 肯定五年历史变革
俄军人在叙利亚哈塞克省一镇分发食品并提供医疗帮助,镇的居民最需要是药品和高专业水平医疗服务.包括大米、面粉、糖、炼乳、茶等食品..............
习近平与新西兰总理约翰基会晤
中国科学家发现全球最古老有颌类化石,“从鱼到人”有了关键证据
蓬佩奥称美国将对中国解放军官员等实施签证限制
联系我们       关于我们       法律顾问       免责声明 Legal Disclaimer
.