纽约时间: 9月4日 星期四
首页       美国       大洋洲       欧洲       南美洲       北美洲       亚洲       港澳       中国       国际       非洲       台湾
移民    地球
宇宙    探索
华人    奇闻
财经    影视
金融    音乐
经济    明星
军事    西医
科技    中医
历史    养生
体育    文化
教育    艺术
学术    娱乐
食品    环保
健康    生活
美食    人物
纪检    房产
法律    时尚
摄影    美容
汽车    传媒
旅游    能源
典故    民航
华北地区  北京  天津  河北  山西  内蒙古    华中地区  河南  湖南  湖北    华南地区  广东  广西  海南    华东地区  浙江  江苏  山东  
福建  江西  安徽  上海  西北地区  陕西  甘肃  宁夏  青海  新疆  东北地区  辽宁  吉林  黑龙江  西南地区  四川  贵州  云南  重庆  西藏  
想要健康宝宝 孕妇要“六吃六不吃”
2013-05-28 13:00:13   (被阅读 952 次)
发布时间:2013-05-25 17:17:05 浏览:167 来源:
  孕妇的饮食历来是大家重视的问题,然而孕妇应该吃什么,每个人都有自己的看法。对于有营养健康的东西,我们当然提倡多吃,但是对于一些有害的东西还是要避免。那么到底那些该吃那些不该吃呢?这里的“六吃六不吃”原则给大家做个参考。

  六吃:

  一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。

  特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

  二、奶、豆制品。

  孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

  三、水果。

  水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。但要注意不可把水果当作正餐来食用或者过量食用,那样可导致体内血糖升高,引发妊娠期糖尿病。

  四、瘦肉。

  因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

  五、蔬菜。

  做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

  六、干果。

  花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

美天文界新发现地球上黄金成因可能改写
中国首金得主小将杨倩!清华大学女神还是一位女学霸.
101奶奶有个66岁的丈夫:丈夫说她啥都好就是过百岁后膝盖疼
王毅:中国从来无意改变美国 美方也不应总是寻求改变中国-中国传统文化讲究内敛谦和,倡导原往薄来,从来没有称王称霸的基因。。。。。。
泰国诗琳通公主译作《她的城》新书发布
26岁小伙娶58岁舅妈 老妻少夫携手17年 (2)
媒体:朝鲜向日本海方向发射第三枚弹道导弹
西班牙歌剧歌手普拉西多·多明戈周日说他感染了冠状病毒。我感到有道德义务向您宣布我对Corona病毒COVID19的检测呈阳性,家人都处于隔离状态。
《庄子秋水篇》典故“井底之蛙”
紐約州監獄人口三年減三成
纽约减肥美容手术后病人两天死亡 医生赔230万
宁可信其有对客人负责的律师-在洛杉矶创立律师事务所电话咨询就要收费150美金?
动物界最尖锐的听觉:敏感度是人耳150倍
美国前国家安全顾问撰文:我们是头号大国 今后也不会变
全球服务论坛·北京峰会28日开幕
西班牙航展古董飞机撞楼坠毁数千人目睹
庆祝太早!美国女子长跑运动员与10000米跑铜牌擦肩而过
王俊凯现身北影艺考 女粉丝举平板:艺考加油娶我!
美国和菲律宾即将开启大型军演 将持续至4月8日
宇航员古怪离奇梦幻经历
联系我们       关于我们       法律顾问       免责声明 Legal Disclaimer
.