纽约时间: 9月17日 星期三
首页       美国       大洋洲       欧洲       南美洲       北美洲       亚洲       港澳       中国       国际       非洲       台湾
移民    地球
宇宙    探索
华人    奇闻
财经    影视
金融    音乐
经济    明星
军事    西医
科技    中医
历史    养生
体育    文化
教育    艺术
学术    娱乐
食品    环保
健康    生活
美食    人物
纪检    房产
法律    时尚
摄影    美容
汽车    传媒
旅游    能源
典故    民航
华北地区  北京  天津  河北  山西  内蒙古    华中地区  河南  湖南  湖北    华南地区  广东  广西  海南    华东地区  浙江  江苏  山东  
福建  江西  安徽  上海  西北地区  陕西  甘肃  宁夏  青海  新疆  东北地区  辽宁  吉林  黑龙江  西南地区  四川  贵州  云南  重庆  西藏  
24小时养生"生物钟", 健康无极限
2013-05-28 12:42:15   (被阅读 868 次)
把握身体机能发挥最好的时段:

  (1)早上6点~9点 起床与吃早餐

  在早上9点以前起床,不管多寡一定要吃早餐,促进大肠蠕动,让就寝时在大肠中形成的粪便能够排出。

  (2)早上9点~12点 工作或读书

  事实上这是24小时中集中力最强的时段。很适合组织新的企画案等需要创造性的工作。如果让这段时间浪费掉了是很可惜的事情。

  (3)中午12点~下午1点 午餐

  很多人会有中午多吃一点,让晚餐少吃一点的想法,但是为了要让下午时光也能够充分利用,还是克制一下吃八分饱就好吧。

  (4)下午1点~2点 单调作业

  因为血液都用来消化午餐了,因此这个时段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建议如果是在自家的话可以进行扫除,在职场的话则是进行单调作业为佳。补妆或是伸展运动也可以用这段时间来进行。

  (5)下午2点~6点 最后一项工作

  这段时间是下午最有效率的时段。过了这个时段,集中力就会开始涣散,因此事实上加班的效率是很差的。

  配合内脏的运作是夜晚的行动基准:

  (6)晚上6点~8点 悠闲度过

  事实上这是24小时后最容易情绪不稳定的时段。在回家的电车上变得烦躁不已的人应该不少吧。因为很容易会过度在意平常不太在乎的事情,悠闲的吃顿晚餐,让心情放松是比较合适的。

  (7)晚上8点~9点 准备明天的用品

  这是一天之中最后一段头脑清醒的时间。工作还没完成的人,最好趁这段时间集中精神解决吧。适合确认、或是为明天的需用品列清单。这个时段中就算睡意来袭也不要屈服比较明智。可是会妨碍深度睡眠,变成浅眠的状态。

  (8)晚上9点~11点 洗澡或是做伸展操

  这个时段是淋巴积极活动,排除废弃物质的时间。在体内是单向流动的淋巴,如果能活动周围的肌肉,能够让淋巴流动得更顺畅。在洗澡时让身体暖和起来,并稍微伸展一下让肌肉放松吧。如果这个时间开始就使用反射光源来照明,自然而然就会涌上睡意。

  (9)晚上11点~凌晨1点 肝脏的活动时间

  这是让体内毒素能排出的最重要的时段。肝脏能够将运作了一天的身体中多余的成份转换成氨,并调节循环系统。如果这段时间累了就直接就寝吧。能够快点让肝脏运作的话最好!

  (10)凌晨1点~5点 造血中的熟睡时间

  可以的话最好进入熟睡的时段。让身体能够完全进入休息状态,大概要开始睡觉起3小时候。这是除了肝脏以外其他内脏活动、将毒素排出的第二个时段,也是分泌最多能够保持肌肤光泽的生长激素的分泌时间喔。

  (11)早上5点~7点 大肠蠕动的时间

  这是将小肠无法吸收的食物转成粪便的大肠开始工作的时段。早上特别容易催生便意也是因为如此。能够配合起床的时间来进行体内活动,人体是真的很奥妙呢。

  你觉得如何呢?白天进行各种活动,晚上就好好休息,让白天的疲累能够恢复。虽然好像是理所当然的事,但是在忙碌的现代社会中,如果能够实行这一份作息表的话,其实还满奢侈的呢。

自然界动物们之间的‘友情’”非洲河马与鳄鱼搏斗救牛羚
如戈尔巴乔夫所愿,美国现状如他预示的一样,美政府才醒悟过来
日本奥林匹克部长说 2020年东京奥运会可以在任何时候举行
新州现铁路华工遗骨 华社筹建墓园缅怀作为纪念第一代在美华工的象征性墓园
特朗普前私人律师刚刚结束国会作证,如今又起诉特朗普集团索赔
马航客机在乌克兰坠毁 超300人遇难
没接种疫苗:巴西总统不准进入纽约餐厅
驻圭亚那大使张利民出席圭亚那总统与外来移民见面会
美媒:五角大楼计划终止向CIA提供军事支持,代理国防部长克里斯托弗·米勒,已经以官方信函方式通知了中央情报局局长吉娜·哈斯佩尔,国防部的这一决定.
俄罗斯入侵乌克兰:自愿站在战争前线的乌克兰女性
NBA傳奇科比·布萊恩特乘坐直升機墜機 巨星隕落享年41歲,在加利福尼亞州卡拉巴薩斯市墜毀,機上包括科比及他二女兒吉亞娜在內的9人全部遇難。飛機的失事的具體原因目前還。。
估计一百万中国人在非洲摸爬滚打
盲人滑板哥 感动世界网民
两万人围堵美国大使馆,伊拉克军警向人群开枪,致93死近4千伤.
90后美女教授入选千人计划 23岁在《自然》发表论文
美国奥委会主席苏珊·莱昂斯3月10日在科罗拉多州科罗拉多斯普林斯市参加视频会议时表示,美国奥委会反对抵制2022年北京冬奥会
可怜的香港艺人蓝洁瑛于周六(11月3日)凌晨被发现倒毙赤柱马坑邨住所,享年55岁。蓝洁瑛亲口承认,曾先后被两位影坛大哥强奸。其中一位已离世,另一位则是她去新加坡探班时性侵
首席科学家:中国不是新冠病毒来源国
维基解密网站创始人阿桑奇躲使馆950多天 英警方花千万英镑监视,BBC援引英国外交部的说法报道:“我们已经明确表示,必须履行我方法律、阿桑奇应该被引渡至瑞典。一直以来,
华裔女赌神在美被奸杀焚尸,曾一晚赢400万美金
联系我们       关于我们       法律顾问       免责声明 Legal Disclaimer
.