健步走比跑步更有益健康 可降低25%死亡风险 | 2015-10-02 19:45:49 (被阅读 1141 次) |  | | 2015-09-24 13:50:00
58岁的詹姆斯·欧基夫是美国堪萨斯城的一位心脏病学家。他自称是一名运动爱好者，几十年来他每天都进行2-3小时的跑步。但是，他几乎每天必做的一件事情就是饭后和家人一起散步。他为什么对走路也如此重视呢？
欧基夫曾对“高强度的运动对人的身体和心脏的影响”做过研究，结合其他学者的研究成果，欧基夫表示：“如果你的运动目标是为了全身心的健康和延长寿命，散步是最理想的方式。”
欧基夫在他的一项研究成果中指出，那些每周大部分时间都在跑步且速度超过7英里/小时的人，和久坐不运动的人具有同样高的死亡风险。在爱尔兰都柏林召开的一次会议中，欧基夫透露了自己的另外一个研究成果，每周跑步超过25英里的人，并不能降低死亡风险。两项研究结果表明，每周以一种温和的速度运动1-2.5小时，比如快步走或者慢跑，可以降低25%的死亡风险。欧基夫表示，长时间的高强度运动，会加重心脏的负担，有害的自由基水平上升，肾上腺素增加，炎症也会在冠状动脉中产生。而且，长此以往会使心脏变形，从而引发心血管方面的疾病。
跑步越艰苦越易生病？
高强度的跑步不只是让心脏承受重压，同时也会对免疫系统产生负面影响，增加患病的风险。美国伊利诺伊大学的研究者发现，长时间的高强度运动会提升某些特定的炎症性蛋白质的数量，它们会让病毒更猖獗，比如普通感冒。这就意味着你可能会经常患病，而且每一次复发都会让你感觉更难受。
跑步比节食更减肥？
运动时的确能燃烧脂肪，从而能起到减肥的作用。不过，有医学文献指出，减肥最大的驱动力是饮食的变化，而不是运动。
有人做过这样的试验，身体超重的女性坚持运动一年，每周运动5天，每次45分钟，一年之后仅减肥2%。而把运动和节食进行结合的人，体重减掉11%。
还有研究发现，高强度运动之后，肥胖的人反而更有食欲，他们会吃更多的食物来弥补燃烧的脂肪。因此，仅依靠运动来减肥，是不太合理的。
为健康而走
美国加利福尼亚州大学运动机能学教授托德·阿斯托里诺表示：“为马拉松或者某项赛事进行短时间的训练，我认为并不会对身体产生危害。长久坚持训练并且没有充分恢复的做法才会危害身体，会让你的身体疲惫，受伤和生病。”
很多人会觉得散步的强度不够大，起不到锻炼身体的作用。其实，散步之类的走路不仅有益于身体健康，而且没有风险。对于患有高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病的人来说，走路比跑步的治疗效果更好。
欧基夫建议，每天进行30分钟中等强度的运动，比如健步走或者慢跑，对身体的益处是非常明显的。
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