纽约时间: 1月19日 星期三
首页       美国       大洋洲       欧洲       南美洲       北美洲       亚洲       港澳       中国       国际       非洲       台湾
移民    地球
宇宙    探索
华人    奇闻
财经    影视
金融    音乐
经济    明星
军事    西医
科技    中医
历史    养生
体育    文化
教育    艺术
学术    娱乐
食品    环保
健康    生活
美食    人物
纪检    房产
法律    时尚
摄影    美容
汽车    传媒
旅游    能源
典故    民航
华北地区  北京  天津  河北  山西  内蒙古    华中地区  河南  湖南  湖北    华南地区  广东  广西  海南    华东地区  浙江  江苏  山东  
福建  江西  安徽  上海  西北地区  陕西  甘肃  宁夏  青海  新疆  东北地区  辽宁  吉林  黑龙江  西南地区  四川  贵州  云南  重庆  西藏  
健步走比跑步更有益健康 可降低25%死亡风险
2015-10-02 19:45:49   (被阅读 645 次)
2015-09-24 13:50:00
58岁的詹姆斯·欧基夫是美国堪萨斯城的一位心脏病学家。他自称是一名运动爱好者,几十年来他每天都进行2-3小时的跑步。但是,他几乎每天必做的一件事情就是饭后和家人一起散步。他为什么对走路也如此重视呢?
欧基夫曾对“高强度的运动对人的身体和心脏的影响”做过研究,结合其他学者的研究成果,欧基夫表示:“如果你的运动目标是为了全身心的健康和延长寿命,散步是最理想的方式。”
欧基夫在他的一项研究成果中指出,那些每周大部分时间都在跑步且速度超过7英里/小时的人,和久坐不运动的人具有同样高的死亡风险。在爱尔兰都柏林召开的一次会议中,欧基夫透露了自己的另外一个研究成果,每周跑步超过25英里的人,并不能降低死亡风险。两项研究结果表明,每周以一种温和的速度运动1-2.5小时,比如快步走或者慢跑,可以降低25%的死亡风险。欧基夫表示,长时间的高强度运动,会加重心脏的负担,有害的自由基水平上升,肾上腺素增加,炎症也会在冠状动脉中产生。而且,长此以往会使心脏变形,从而引发心血管方面的疾病。
跑步越艰苦越易生病?
高强度的跑步不只是让心脏承受重压,同时也会对免疫系统产生负面影响,增加患病的风险。美国伊利诺伊大学的研究者发现,长时间的高强度运动会提升某些特定的炎症性蛋白质的数量,它们会让病毒更猖獗,比如普通感冒。这就意味着你可能会经常患病,而且每一次复发都会让你感觉更难受。
跑步比节食更减肥?
运动时的确能燃烧脂肪,从而能起到减肥的作用。不过,有医学文献指出,减肥最大的驱动力是饮食的变化,而不是运动。
有人做过这样的试验,身体超重的女性坚持运动一年,每周运动5天,每次45分钟,一年之后仅减肥2%。而把运动和节食进行结合的人,体重减掉11%。
还有研究发现,高强度运动之后,肥胖的人反而更有食欲,他们会吃更多的食物来弥补燃烧的脂肪。因此,仅依靠运动来减肥,是不太合理的。
为健康而走
美国加利福尼亚州大学运动机能学教授托德·阿斯托里诺表示:“为马拉松或者某项赛事进行短时间的训练,我认为并不会对身体产生危害。长久坚持训练并且没有充分恢复的做法才会危害身体,会让你的身体疲惫,受伤和生病。”
很多人会觉得散步的强度不够大,起不到锻炼身体的作用。其实,散步之类的走路不仅有益于身体健康,而且没有风险。对于患有高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病的人来说,走路比跑步的治疗效果更好。
欧基夫建议,每天进行30分钟中等强度的运动,比如健步走或者慢跑,对身体的益处是非常明显的。


2014 TNF100北京国际越野挑战赛冠军李福越以3小时3分跑完北马全程
联合国关于女童的几个重要数据
中国国家主席习近平8日在二十国集团领导人汉堡峰会闭幕后会见美国总统特朗普,就中美关系及共同关心的重大国际和地区问题深入交换意见
习近平称赞包子好吃 叮嘱店长把食品安全放首位
历代养生学家所推崇千年传统科学梳头 有益健康
奥巴马亲自为霍金佩戴总统自由勋章 笑称不敢解读霍金研究
全世界最大毒枭墨西哥头号通缉犯在该国境内落网
美国女子体操如此无敌 全靠这个中国人默默付出
袁隆平获颁授“共和国勋章”引起热烈反响,这枚勋章,好重好重
温斯坦性侵获罪数日后仍在就医 狱方或安排单人牢房
美国国防部发言人柯比表示,俄罗斯正在开发的反卫星武器或对美国和其他太空大国构成威胁
德国总理默克尔赠送奥巴马德国品牌推杆曝光
明星刘亦菲宣传电影被男子扑飞 律师称可处10日以下拘留
中国37岁吕小军东京奥运举重夺金!奥运会“三朝元老”
美国国务卿:美国将在2021年向阿富汗额外提供3亿美元
在老布鲁克维尔“黄金海岸”量身打造自己的家
中国32名空降兵将启程前往俄罗斯参加“国际军事比赛
世界著名皮条客丹尼斯 霍夫暴毙!庆祝生日后死在自家妓院的床上
麻州首位华裔州众议员陈德基 MIT座谈分享从政经历
波士顿爆炸案疑犯或系美本土恐怖分子
联系我们       关于我们       法律顾问       免责声明 Legal Disclaimer
.